Сводит икры при беременности – что означает и как помочь?

Как унять судороги в ногах при беременности

Непроизвольное резкое, сильное, болезненное сокращение мышцы называют судорогой. Снять его усилием воли не получается, впоследствии мышца болит до нескольких дней. Появиться судороги при беременности могут в любой части тела – руки, мышцы лица, особенно вокруг рта, – но чаще страдают икры ног, как правило, ночью.

Причины судорог у беременных

Есть группа заболеваний, для которых судороги являются одним из симптомов, появляясь и во время беременности. Они связаны с нарушением обмена веществ. К счастью, обнаруживаются сравнительно редко. Чаще причины более прозаичны.

  1. Недостаток микроэлементов.
  2. Понижение гемоглобина.
  3. Изменение содержания глюкозы в крови.
  4. Обезвоживание.
  5. Высокая или низкая нагрузка на мышцы.
  6. Варикозное расширение вен.
  7. Передавливание нижней полой вены.

Мышечные ткани вынуждены резко сокращаться при нарушении ионного баланса клетки и околоклеточной жидкости. Ведущая роль принадлежит конкретным веществам. Не только при беременности их недостаток приводит к судорогам.

Основная причина — не хватает некоторых микроэлементов в крови

Недостаточность этих микроэлементов в крови – основная причина ночных судорожных сокращений мышц. Вот их перечень по распространенности проявлений:

  • магний – его недостаток проявляется мышечными болями, изменениями артериального давления, раздражительностью, бессонницей, онемением, понижением температуры тела; особая опасность заключается в возможном повышении тонуса матки;
  • калий – понижение его количества сказывается депрессивным состоянием, повышенной утомляемостью, судорогами при беременности ночью, обезвоживанием, запорами;
  • кальций – если его недостаточно, разрушаются зубы и десны, повышается давление, появляются нервные расстройства, ногти становятся ломкими, возможно развитие экземы.

Вызвать изменение содержания микроэлементов могут различные состояния:

  • сильный токсикоз – мало того, что при рвоте организм теряет полезные вещества, отсутствие аппетита приводит к невозможности их пополнения, отчего при беременности часто сводит ногу судорогой;
  • самовольное использование мочегонных средств – вместе с жидкостью они выводят необходимые микроэлементы;
  • неправильное питание – важно все, от неверно подобранного сочетания продуктов до режима приема пищи.

Нехватка полезных веществ особенно сильно сказывается при беременности на фоне повышенной потребности в них, отчего появляются судороги в ногах.

Эти же причины приводят к понижению гемоглобина и глюкозы в крови. Уровень сахара напрямую зависит от режима питания, при условии, что нет других заболеваний. Если есть по много один-два раза в день, этот показатель будет постоянно меняться, вызывая множество неприятных последствий.

К обезвоживанию приводит не только недостаток питья. Активно выводится вода из организма под действием кофеина и никотина.

Причины судорог в ногах при беременности, связанные с нагрузкой, обычно легко определить по характеру работы женщины. Сказаться может как необходимость все время стоять или ходить, так и длительная работа в сидячем положении.

Появления из-за чрезмерной работы

Последняя причина – сдавливание полой вены – связана с увеличившейся маткой. Эта вена располагается под ней, определенное положение тела приводит к нарушению оттока крови.

Прослеживается определенная зависимость частоты причин судорог во время беременности от ее срока. Недостаток веществ проявляет себя в середине, поскольку именно тогда активно растет плод. На первых месяцах он чаще связан с токсикозом и неправильным питанием.

Повышенная нагрузка, варикоз, сдавливание полой вены чаще встречаются на последних месяцах. Связано это с увеличившейся массой тела женщины.

Методы помощи женщине

Обязательно нужно сообщить врачу о появлении судорог икроножных или других мышц во время беременности. Даже если это не проявление серьезного заболевания, любая причина чревата последствиями. По характеру сопутствующих симптомов, анализу крови, дополнительным исследованиям врач установит точную причину. Это – главное условие успешного лечения.

Но знать, что делать, если схватывают судороги при беременности, нужно. Появляются они чаще ночью, когда врача рядом нет, и причиняют сильную боль. Есть проверенные и абсолютно безопасные средства помощи, буквально за несколько секунд снимающие боль или вообще предотвращающие ее.

Множеству людей помогает рассол, например, из баночки с огурцами. Всего один-два глотка быстро вызывают расслабление мышц.

Если судороги в ногах появляются при беременности ночью, можно держать в постели кусок мыла. Действие проверенного многими людьми средства медики пока не могут объяснить. Но обнаружено, что помогает глицерин, который является одним из ингредиентов мыла. Поэтому можно купить бутылочку и смазывать ноги на ночь несколькими каплями.

Глицерин в помощь

Схватившая боль снимается несложными и вполне безопасными действиями:

  • стать на холодный пол всей стопой;
  • упереться прямой ногой в стену, так, чтобы нога была перпендикулярна телу;
  • потянуть на себя большой палец стопы, делать это нужно даже через боль, действовать можно рукой, поясом, полотенцем, простыней;
  • рискованное, но многим помогающее средство – уколоть мышцу иглой;
  • помассировать, растереть, почесать мышцу;
  • приложить горячую грелку, бутылку с водой, полить из душа.

Сами по себе судороги в икрах ног особой опасности при беременности не несут. Но есть дополнительные признаки, указывающие на возможность опасного состояния, требующие немедленного обращения к врачу.

  1. Состояние не облегчается, постоянно повторяется.
  2. Появляется чувство онемения (в любой части тела).
  3. Возникают отеки, припухлости.

Кроме основной причины, устранить именно судороги при беременности можно массажем, упражнениями, по разрешению врача применяются различные мази и гели.

НаименованиеДействиеСредняя стоимость по России
Троксерутин (Троксевазин)Повышает прочность клеточных стенок, снижая их проницаемость. Так удается не только снять отеки, но снизить вероятность судорог.200 р.
ВенитанСнижает болезненность, помогая при беременности быстрее устранить последствия слишком сильных судорог икроножных мышц.250 р.
Гепариновая мазьИспользуется только по врачебному назначению для лечения варикоза.80 р.
Фастум-гельПрименяется с разрешения врача. Усиливает приток крови к мышцам, согревая их.220 р.

Для быстрой помощи используйте венитан

Массаж и упражнения способствуют улучшению кровообращения в мышцах. Это приносит ощутимую пользу при данном состоянии. Если судороги в ногах при беременности появляются по ночам, лучше делать массаж или гимнастику перед сном.

Массажные движения очень просты – нужно растирать, разминать мышцу. Двигаются по направлению к ее центру. Слишком больших усилий прилагать не стоит, чтобы не навредить. Достаточный эффект – ощущение тепла, что указывает на усиление кровотока.

Гимнастика от судорог в икрах при беременности может быть следующего плана:

  • десяток раз встать на носочки, лучше всего делать несколько подходов на протяжении дня;
  • выпады вперед, поочередно каждой ногой – это упражнение на растяжку мышц;
  • стать лицом к стене, опереться ладонями, ногами мелко шагать назад, следя, чтобы туловище не двигалось.

Меры профилактики патологии

Зная, почему сводит ноги судорогами, вполне можно избежать их появления при беременности. Врач может назначить прием специальных препаратов с магнием, калием и кальцием. Также нужно соблюдать несложные правила.

  1. Носить удобную обувь, каблук не выше 5 см.
  2. Спать под просторным одеялом.
  3. При повышенной нагрузке на ноги выполнять гимнастику.
  4. Если есть варикоз – носить компрессионные чулки или колготки, отдыхать с приподнятыми ногами.
  5. Когда судороги икроножных мышц связаны с передавливанием нижней полой вены, во время беременности лучше спать на левом боку.
  6. Исключить курение, напитки с кофеином, черный чай. Заменить его можно травяными настоями, компотами, соками.
  7. Хорошо помогает вечерняя теплая ванна для ног с морской солью.

Следить за питанием, физической активностью, достаточным количеством прогулок – обязанность каждой будущей мамы. Известны случаи, когда после введения в рацион всех необходимых продуктов и перехода при беременности на частую еду небольшими количествами вообще переставало сводить икры ног судорогой по ночам. Так особенно проявляется тот факт, что организм человека практически полностью зависит от того, чем он питается.

Об авторе: Боровикова Ольга

Сводит икры при беременности: как с этим бороться

Многие женщины на протяжении всей беременности могут столкнуться с таким неприятным явлением, как судороги ног. Происходит это чаще всего ночью. При этом будущая мама испытывает сильнейшую боль, а мышцы становятся каменными. В такие моменты ноги совершенно не слушаются, ими невозможно пошевелить. Конечно, судороги могут возникнуть у любого человека. Однако во время беременности риск столкнуться с таким явлением намного выше.

Если сводит икры при беременности очень часто, то обычным массажем в такой ситуации обойтись не удастся. Возникают подобные спазмы только в определенных ситуациях. Это позволяет соответствующим образом скорректировать будущей маме свой образ жизни. Если же судороги преследуют женщину на протяжении всей беременности, то стоит обратиться к врачу за помощью.

Варикозная болезнь вен

Очень часто сводит икры при беременности именно из-за развития варикозного заболевания вен. Этот недуг развивается в результате нарушения оттока крови в нижних конечностях. В период беременности матка начинает увеличиваться в размерах и сдавливать одну из основных вен. В итоге возникает спазм ног. Если женщина ранее страдала от варикоза, то при беременности ее положение только усугубляется.

Чтобы варикозная болезнь не вызывала судорог, будущая мама может носить специальную одежду, в данном случае колготки. Также при данном недуге можно использовать специальные лосьоны, которые будут безопасными для плода.

Не рекомендуется самостоятельно пытаться вылечить варикозное расширение вен, так как это может привести к плачевным последствиям. Перед приемом любого средства стоит проконсультироваться со специалистами. Лечение судорог икроножных мышц при варикозе должен проводить высококвалифицированный врач.

Нехватка кальция, магния и калия

Очень часто сводит икры при беременности из-за нехватки определенных микроэлементов. В большинстве случаев судороги возникают из-за нехватки калия, магния и кальция. Чтобы исправить это положение, будущая мама должна скорректировать свой рацион. Правильное и сбалансированное питание, а также прием витаминных комплексов позволяют устранить судороги при беременности.

В рационе женщины должны присутствовать продукты, содержащие кальций. К ним относятся кисломолочные изделия, кунжут, лук, зеленый салат, все сорта сыра и прочее. Если судороги при беременности возникают из-за дефицита магния, то в рационе будущей мамы должны присутствовать орехи, гречка, разнообразная зелень и морковь. Если же причина в недостатке калия, то стоит больше употреблять бананов, кураги, картофеля и бобовых.

При этом стоит помнить, что не всегда изменения в рационе спасают женщин от спазмов в ногах. Нередко специалисты назначают будущим мамам витаминно-минеральные комплексы. Прием подобных препаратов должен проводиться только под присмотром врача, чтобы беременная женщина не навредила своему ребенку.

Исправляем ошибки

Помимо коррекции рациона, женщина должна соблюдать определенные правила, чтобы ее не беспокоили судороги при беременности ночью. Например, стоит отказаться от употребления кофе и чая, так как эти напитки способны стимулировать мышцы. Из-за этого они находятся в напряжении, даже если будущая мама отдыхает.

Стоит отказаться от ношения тесной одежды. Вещи должны быть удобными и не вызывать ощущения дискомфорта и спазмов мышц. На время беременности следует отказаться от высоких каблуков. Если же есть признаки развития варикозного расширения вен, то выбирать специальные чулки или же колготки можно только после консультации со специалистами.

Процедуры против спазмов

На самом деле лечение судорог икроножных мышц включает не только прием витаминных комплексов, но и различные процедуры, способные устранить спазмы. Если большую часть дня женщина проводит на ногах, то следует перед сном делать специальные ванночки. Для этого берется морская соль и добавляется в воду комнатной температуры. Такие ванночки помогают снять напряжение с мышц и усталость.

Если часто сводит икры при беременности, то можно прибегнуть к такой процедуре, как массаж. Ведь при его выполнении кровообращение нормализуется. Делается массаж обычно поглаживающими легкими движениями по направлению к бедрам от стоп.

Как избавиться от спазма

Если икроножные судороги разбудили будущую маму, то снять боль можно, потянув к себе ногу за носок. Также можно слегка пощипать мышцы. Нередко помогает тепло, если приложить его к голени сзади. Для этих целей можно использовать горчичники или же теплую воду. Идеальный вариант – душ. Это и массаж, и тепло.

Читайте также:  34 неделя беременности: что происходит с малышом и мамой

Если возникают икроножные судороги при беременности, то, в первую очередь, нужно потянуть мышцу, где начался спазм. При этом будущая мама должна расслабиться. Многие рекомендуют делать при спазме массаж.

Многие избавляются от икроножных судорог, покалывая сведенные мышцы булавкой или иголкой.

Как избежать спазмов мышц

Чтобы икроножные судороги не беспокоили будущую маму, можно выполнять несложные упражнения, которые позволяют нормализовать кровообращение в мышцах. Для этого можно поочередно перекатывать стопу с носка на пятку, а затем обратно. Также можно приподняться на носки, а затем опуститься на стопы.

Для этих же целей многие специалисты рекомендуют делать массаж стоп при помощи специальных резиновых ковриков и мячиков. Такие приспособления позволяют активизировать рефлексогенные точки, улучшая кровообращение. Проводить подобный массаж нужно на протяжении 10 минут трижды в сутки.

Заключение

Указанные выше процедуры помогают избавиться от спазмов, которые возникают из-за нехватки витаминов или же из-за неправильного образа жизни будущей мамы. Если же судороги в ногах вызваны одним из заболеваний, то для их лечения стоит обратиться к специалистам, так как самостоятельные попытки устранить неприятные ощущения могут привести к нежелательным результатам.

Судороги по ночам в области икр у беременных женщин

Период беременности — чудесное время для каждой женщины. Зарождение новой жизни привносит в быт будущей мамы массу новых впечатлений. «Интересное положение» позволяет более осознанно взглянуть на собственный организм. Ежедневно приходится прислушиваться, адаптироваться к физическим и психологическим изменениям. А они в этот период происходят достаточно интенсивно. Поддержка и понимание ближайшего окружения на данном этапе — на вес золота! Очень часто у беременных женщин сводит икры по ночам, что доставляет массу переживаний и неприятных ощущений. Рассмотрим подробнее эту проблему.

У беременной по ночам сводит ноги в области икр: что предпринять

Болезненные ощущения в ногах мешают полноценному отдыху. Известно, что недостаточный сон негативно влияет на эмоциональное состояние беременной женщины. Ночная эклампсия, которая длится долгое время, может иметь серьезную подоплеку. Причиной могут стать различные заболевания. Любой недуг будущей матери чреват нешуточными последствиями для плода. Поэтому при первых симптомах необходимо принять скорейшие меры для выявления причины. Это поможет предотвратить развитие небезобидных патологий.

Характеристика симптомов

Приступы судорог икроножных мышц легко идентифицировать. Происходит резкий спазм, голени начинает сводить. В результате невозможно совершать произвольные движения. Человек испытывает боль в ногах, мускулатура которых становится твердой. Икры предельно напряжены, стопы, пальцы ног деформируются: выгибаются, либо скручиваются.

Причины судорожного синдрома у будущих мам

Почему сводит икры во время беременности, хотели бы знать многие женщины «в положении». Основными причинами дискомфортных ощущений в ногах служат различные факторы. Среди них есть такие, которые легко устранить самостоятельно. Другие — требуют внимания врача. Итак, к возможным провокаторам судорог относятся:

  • Недостаток в организме необходимых микроэлементов: К, Mg, Ca, Fe.
  • Токсикоз на ранней стадии беременности. Приводит к дефициту полезных веществ.
  • Гестоз — осложнение беременности, проявляется отеками, повышенным артериальным давлением, эклампсией.
  • Варикозное расширение вен.
  • Плоскостопие.
  • Патологии щитовидной железы.
  • Проблемы с позвоночником.
  • Неудобная обувь.
  • Лишняя прибавка веса.
  • Большой живот.
  • Неудобное спальное место.

Поскольку беременные женщины регулярно посещают гинеколога, наличие тревожных симптомов не должно быть тайной. Успешное сотрудничество с медиками поможет выявить возможную патологию и вылечить ее.

Особенности проявлений в разных сроках

Появление икроножных спазмов в основном характерно для второго и третьего триместра беременности. Причиной состояния часто служит увеличение матки, которая оказывает давление на сосудистую систему малого таза. По той же причине может нарушиться кровообращение в нижней полой вене, находящейся с правой стороны от позвоночника.

На ранних сроках мышечные судороги возникают в результате токсикоза. Из-за неприятия множества продуктов проявляется перманентный недостаток витаминов. В итоге формируется нарушение обмена веществ, что в свою очередь влияет на нервно-мышечные процессы.

Помощь женщине при спазмах

Обычно судорожный приступ длится недолго. Максимум — 2-3 минуты. Но за этот небольшой интервал неприятные ощущения периодически выводят из равновесия не только страдающую женщину, но и всех членов семьи. Что делать, когда сводит икры по ночам при беременности? Облегчить болевые синдромы можно разными методами, в зависимости от основной причины эклампсии.

Быстрое устранение боли

Когда необходима «скорая помощь», специалисты советуют следующие действия:

  • Потягивать стопу за пальцы вверх и на себя. Делать это стоит не спеша, превозмогая неприятные ощущения. Можно попросить о помощи мужа. Спазм прекращается мгновенно. Все дело в работе мышц обратного действия (антагонистов), которые «включились» прикладным методом.
  • Произвести импровизированный массаж икр: растирать, пощипывать, даже покалывать острым предметом. Таким образом, регулируется кровообращение на болезненном участке.
  • Быстро встать и перенести всю тяжесть тела на больную ногу. Затем перекатываться с пяток на носки и обратно некоторое время.
  • Приложить холодный капустный лист на икроножные мышцы. Компресс отлично снимет отеки, обезболит и охладит конечности.

Данные действия способны ненадолго облегчить состояние беременной женщины. Для длительного устойчивого эффекта необходимы другие терапевтические меры.

Медицинские назначения

Прием лекарств во время беременности требует осторожности. Но иногда это единственный оптимальный вариант. Стоит помнить, что медикаментозное лечение может быть назначено только лечащим врачом. При эклампсии будущим мамам рекомендуют медпрепараты в определенных случаях:

  • Недостаток микроэлементов. В данном случае прописывается прием витаминных препаратов.
  • Варикозное расширение вен: мази, кремы, безопасные при беременности.
  • При повышенной отечности придется пить специальные мочегонные лекарства.
  • При заболеваниях щитовидки или проблемах с позвоночником необходимо комплексное обследование. В зависимости от поставленного диагноза, врач определит терапевтическое лечение.

Народные средства

Если регулярно сводит икры ног при беременности ночью, приходит на помощь народная медицина. В период вынашивания ребенка домашние рецепты зачастую являются оптимальным вариантом. Итог такого лечения дает положительные результаты. По отзывам будущих матерей, особенно эффективен точечный массаж. Освоить его несложно самому, либо попросить сочувствующего родственника. Основные приемы:

  • Большим пальцем нажать в подколенную ямку, затем в точку, находящуюся над пяткой в пяти сантиметрах вверх. Нажимать следует, прилагая усилие.
  • Следующий шаг — одновременно нажимать на голени параллельные точки. Расстояние между ними не более 3-5 см. Места нажатия определяются «на глаз», произвольно. Достаточно обозначить 3 пары таких пунктов.
  • Нажатие по точкам нужно производить снизу – вверх по икре, несколько раз за прием, до достижения расслабления мышц.

В качестве превентивных мер против заболеваний ног советуют катать стопой по полу деревянную скалку или бутылку. Большая восковая свеча — дешево и сердито помассирует икры ног. Перекатывать ее нужно вдоль голени каждый вечер. Таким образом, осуществляется укрепление мышц и сосудистой системы.

Снять болевой синдром помогает обычный горчичник, поставленный на заднюю поверхность голени. Горячий душ (40градусов), поливающий больное место, имеет аналогичное действие.

Профилактика ночных судорог в икрах ног при беременности

Избежать многих неприятностей можно, исключив условия для их появления. Наше здоровье — в наших руках, поэтому действуем по плану и не оставляем судорогам никаких шансов. Итак, чтобы не сводило икры ног по ночам при беременности, важно осуществлять профилактические меры:

  • Следить за рационом питания. Свежие овощи, кисломолочные продукты, сухофрукты и орехи — лучшие друзья будущих мам.
  • Отчего стоит отказаться, так от тонизирующих напитков (кофе, крепкий чай).
  • При первых признаках варикозного расширения вен полезно носить специальные чулки или колготки.
  • На поздних сроках врачи рекомендуют носить женщинам дородовый бандаж.
  • Регулярный контрастный душ — прекрасная тренировка кровеносных сосудов и укрепление иммунитета.
  • Умеренная двигательная активность, особенно по утрам, поможет избежать множества проблем.
  • Во время сна располагайте ноги на возвышении. Подушка для беременных — отличное решение.

Эмоциональная поддержка со стороны супруга и других членов семьи помогают не хуже лекарств. Солидарность и помощь близких людей преодолеют все трудности непростого этапа в жизни женщины.

Заключение

Ожидание пополнения семейства — это радость. Хорошо, когда она не омрачается проблемами со здоровьем будущей мамы. Забеременеть, выносить ребенка — процесс нелегкий, требующий больших физических и психологических усилий. С появлением на свет малыша счастливая мама забывает все трудности, сопровождавшие ее в момент беременности.

Ночные судороги — явление распространенное. Комплексный подход помогает достаточно быстро устранить источник дискомфорта. Главное — не пренебрегать консультацией специалиста. Оказанная вовремя квалифицированная помощь определит точную причину нарушения здоровья, исключит серьезные последствия.

Почему сводит ноги при беременности и как избавиться от судорог

Назвать точную причину этого явления не всегда возможно. Если периодичность появления судорог в мышцах ног увеличивается, необходимо рассказать об этом врачу. Специалист не только постарается уточнить причину состояния, но и поможет скорректировать его, чтобы судорожные спазмы ног больше не преследовали будущую маму.

  • К какому врачу обратиться?
  • Что делать при судорогах в ногах?
  • Народные средства
      Корень солодки
  • Яичная скорлупа
  • Боярышник
  • Валериана и крапива
  • Профилактика
  • Полезное видео о лечении и профилактике судорог в ногах у беременных

    Почему у беременных сводит ноги

    Судороги или спазмы – непроизвольные, резкие и внезапные, довольно болезненные кратковременные мышечные сокращения. Во время беременности неприятные ощущения могут возникнуть в разных участках, но чаще всего сводит икры, приступы беспокоят преимущественно во время сна, после длительного пребывания на ногах.

    Судороги у будущих мам – основные причины:

    • снижение уровня гемоглобина;
    • гормональная перестройка;
    • выраженное плоскостопие;
    • сильная отечность, усталость ног;
    • резкие перепады уровня глюкозы – если вы будете есть 2-3 раза в день, при этом съедать за один раз большое количество пищи, то вам не избежать появления судорог;
    • обезвоживание – развивается при несоблюдении питьевого режима, спровоцировать судороги может чрезмерное увлечение напитков с кофеином, курение;
    • повышенная нагрузка на ноги и позвоночник из-за увеличения веса;
    • варикоз;
    • малоподвижный образ жизни.

    По мере увеличения размера живота начинает сводить мышцы ног из-за сдавливания нижней полой вены, которая расположена под маткой – при длительном нахождении в неудобной позе нарушается кровообращение, возникают судороги в конечностях.

    Лечение

    Терапия спазмолитических приступов при беременности зависит от причины, вызвавшей расстройство. После проведения дифференциальной диагностики гинеколог назначит лекарства, безопасные для эмбриона и эффективные для женщины.

    При недостатке питательных микроэлементов нужно восполнять дефицит приёмом витаминно-минеральных комплексов для будущих мам. Ежедневные прогулки содействуют лучшему усвоению витамина D, кальция.

    Женщины должны начинать употребление витаминных комплексов за несколько месяцев до планируемого зачатия. Это позволит не допустить развития дефицита, который вызывает судороги.

    Если результаты анализа крови указывают на низкий уровень гемоглобина, диагностируется железодефицитная анемия. Заболевание лечится средствами, содержащими железо. Многие женщины вынуждены бороться с этим состоянием на протяжении всего периода вынашивания ребёнка.

    Важно! Систематические резкие мышечные сокращения, вызванные дефицитом магния, могут спровоцировать выкидыш.

    Терапия варикозной болезни заключается в использовании венотоников, наложении эластичных бинтов на поражённые вены, ношении компрессионных чулок. Врач выбирает конкретные препараты, исходя из клинической картины заболевания.

    Грамотно подобранное лечение устраняет судорожные приступы, уменьшает проявления токсикоза, нормализует функционирование нервной системы. Это обеспечивает здоровое внутриутробное развитие ребёнка.

    Питание

    Первое, что следует сделать при повторяющихся судорогах, – скорректировать меню. Нужно обогатить рацион питания недостающими элементами: магнием, калием, кальцием.

    Сводит ноги – чего не хватает в организме

    Чаще всего сводит ноги по ночам из-за дефицита микроэлементов, усугубить ситуацию может сильный токсикоз, бесконтрольный прием диуретиков, несбалансированное питание.

    Читайте также:  30 идей для мам в декрете - как заработать дома на хобби, в интернете или по специальности?

    При нехватке магния беспокоит мышечная боль, перепады артериального давления, бессонница, раздражительность, часто возникает чувство онемения в конечностях.

    При длительном дефиците повышается тонус матки.

    При нехватке калия развиваются депрессивные состояния, появляется хроническая усталость, беспокоят запоры и сводит икры по ночам.

    Дефицит кальция проявляется ухудшением состояния зубов и ногтей, воспалением десен, повышенной нервозностью, нередко развивается экзема.

    Дополнительная диагностика

    Важную информацию о том, почему сводит ноги при беременности, предоставляют результаты дополнительной диагностики. После клинического обследования врач назначает те или иные лабораторно-инструментальные методы, которые соответствуют его предположению. Поэтому беременной нужно приготовиться к следующим процедурам:

    • Общий анализ крови и мочи.
    • Биохимия крови (паратгормон и тиреокальцитонин, общий и свободный кальций, фосфор, коагулограмма).
    • УЗИ щитовидной и паращитовидных желез.
    • Допплерография вен нижних конечностей.

    Исходя из результатов исследований, женщине может потребоваться консультация смежных специалистов, например, сосудистого хирурга или эндокринолога. Это даст возможность установить верный диагноз и провести правильную коррекцию нарушений.

    Судороги во время беременности – как бороться

    Мышцы ног сводит внезапно, и единственная мысль, которая возникает в такие моменты, как быстрее избавиться от неприятных ощущений.

    Что делать, если свело ногу – правила первой помощи

    1. Не делайте резких, хаотичных движений, аккуратно помассируйте сведенную мышцу, двигайтесь сверху вниз. Из-за сильной боли делать массаж не очень приятно, но если его не сделать, приступ продлиться дольше.
    2. Приложите к тянущей мышце грелку, бутылку с горячей водой.
    3. Обхватите все пальцы на ступне, аккуратно потяните стопу на себя, держите до полного утихания боли.
    4. Встаньте на пол, постарайтесь попрыгать, сделать несколько шагов – чем прохладнее поверхность, тем быстрее исчезнут неприятные ощущения.

    Часто рекомендуют уколоть или ущипнуть сведенную мышцу, но сделать это бывает довольно сложно. Специалисты по иглоукалыванию рекомендуют в момент приступа немного пощипать, а зета оттянуть двумя пальцами верхнюю губу – в этой области находится много точек, которые отвечают за расслабление мышц.

    Некоторые народные целители рекомендуют положить под простыню небольшой кусочек лавандового мыла, механизм действия такого метода неизвестен, но по многочисленным отзывам, он хорошо помогает предотвратить появление судорог по ночам.

    Причины

    Механизмы возникновения мышечного сокращения и его регуляции со стороны нервной системы чрезвычайно сложны и основаны на разнице содержания ионов определенных микроэлементов снаружи и внутри клетки. Любое нарушение этого соотношения может проявиться, в числе прочего, и судорогами. Одной из основных причин гипногогических (то есть возникающих перед засыпанием) судорог у беременных как раз и является нарушение минерального обмена.

    Что же приводит к этим нарушениям:

    • Во-первых, увеличение потребности в микроэлементах, ведь теперь минералов требуется значительно больше: женщине необходимо и обеспечить ими свой собственный организм, и «насытить» растущего ребенка.
    • Во-вторых, рвота беременных. С рвотными массами человек теряет огромное количество микроэлементов — не только те, которые он получил с пищей накануне, но и те, что входят в состав пищеварительных ферментов.
    • В-третьих, несбалансированность питания, когда в угоду пищевым пристрастиям женщина отказывается от какой-либо группы продуктов и, соответственно не получает уникальные вещества, содержащиеся в них (например, отказавшись от творога и других кисломолочных продуктов, мы недополучаем кальций).
    • В-четвертых, неправильное, бесконтрольное применение мочегонных препаратов, прием которых связан с попыткой снять отеки во второй половине беременности. Мочегонные препараты усиленно выводят не только воду, но и растворенные в ней минеральные вещества.

    Чаще всего судороги возникают вследствие дефицита калия, кальция, магния или витамина B6.

    Как бороться с болью после судорог

    Если часто сводит мышцы, то боль в ногах может беспокоить долго, иногда дискомфорт бывает довольно мучительным. Самый быстрый способ избавиться от неприятных ощущений – сделать холодный компресс.

    Как устранить боль, судороги: простые рецепты

    1. Смешайте 50 г горчичного порошка и 25 мл меда, мазь нанесите на ноги перед сном, укройтесь теплым одеялом.
    2. Залейте 2 ст. л. измельченного полевого хвоща 500 мл кипятка, подержите смесь на водяной бане 30 минут, немного охладите, процедите. В отваре смочите отрез тонкой натуральной ткани, зафиксируйте на больном месте при помощи эластичного бинта, оставьте компресс на ночь.
    3. Заварите 100 г измельченного корня солодки 500 мл кипятка, оставьте в закрытой посуде до остывания. Пейте по 5 мл лекарства трижды в день после еды.
    4. Справиться с судорогами, избавиться от нервозности и бессонницы поможет боярышник. Залейте 500 мл воды 3 ст. л плодов боярышника, томите смесь на слабом огне 5 минут после закипания, оставьте в закрытой посуде на 3 часа, процедите. Пейте в теплом виде по 30 мл 5 раз в день, обязательно перед сном. Продолжительность курса – 20 дней.
    5. Делайте перед сном ванночки для ног с люцерной, мятой, бузиной, листьями березы. Залейте 1 л кипятка 100 г сырья, томите 5 минут на маленьком огне, вылейте в таз, разбавьте 1 л прохладной воды.

    Если ноги у вас сводит преимущественно во время сна, делайте вечером простую гимнастику – поднимитесь на носочки, сделайте неглубокие выпады каждой ногой, пошагайте на месте, корпус при этом должен быть неподвижным. Каждое упражнение повторяйте 5–10 раз.

    Можно ли использовать лекарственные средства

    Большинство препаратов нельзя принимать во время беременности, поэтому при судорогах будущим мамам можно использовать преимущественно наружные средства, и только после консультации с эндокринологом, флебологом, терапевтом.

    Безопасные мази против судорог:

    1. Троксерутин, Троксевазин – мази укрепляют стенки сосудов, устраняют отечность, снижают риск возникновения мышечных спазмов во время сна.
    2. Венитан – гель обладает выраженным обезболивающим действием.
    3. Гепариновая мазь – помогает при варикозном расширении вен, но способствует разжижению крови, поэтому использовать ее нужно только по рекомендации врача.
    4. Фастум-гель – препарат улучшает кровообращение, согревает и расслабляет мышцы.

    Справиться с судорогами, предотвратить их появление помогут специальные витаминные комплексы – Компливит мама, Витрум Пренатал.

    Калий

    Калий присутствует в каждой живой клетке и чрезвычайно для нее важен. Длительная, частая рвота и обильные поносы, а также неправильный прием некоторых мочегонных средств опасны возникновением дефицита этого вещества. Избыточное употребление кофе (кофеина) также может привести к недостатку калия. Кроме того, в условиях дефицита магния нарушается и усвоение калия.

    Калиевая недостаточность проявляется:

    • быстрой мышечной утомляемостью и судорогами;
    • запорами;
    • задержкой в организме соли и жидкости, т.е. отеками;
    • пониженным артериальным давлением;
    • жаждой и сухостью во рту;
    • депрессией, нервозностью, подавленным настроением;
    • повышением уровня холестерина в крови;
    • сухостью кожи;
    • возникновением угревой сыпи;
    • тахикардией (учащенным сердцебиением).

    Как избежать появления судорог

    Чтобы не сводило мышцы, необходимо пересмотреть рацион, нормализовать режим питания.

    Полезные продукты против судорог

    Название продуктовКакой полезный микроэлемент содержат
    Твердые сыр, кисломолочные продукты средней жирности, орехи, брынза, зелень, бобовые овощи.Кальций
    Гречка, овсянка, фасоль, орехи.Магний
    Запеченный картофель, сухофрукты, орехи, бананы.Калий

    Чтобы избежать проблем с кровообращением в ногах, носите обувь на каблуке не более 5 см, откажитесь от узкой одежды из синтетических материалов, резинки на носках и нижнем белье не должны сдавливать кожу. При варикозе обязательно носите компрессионное белье, на поздних сроках поддерживайте живот специальными бандажами.

    Спасть будущим мама лучше на левом боку – так не будет сдавливаться нижняя полая вена. Откажитесь от курения, употребления напитков с кофеином, больше гуляйте, занимайтесь гимнастикой или йогой. Не забывайте о питьевом режиме – если у вас нет склонности к отекам, в день вам нужно выпивать не менее 2 л жидкости.

    Дефицит кальция

    Дефицит кальция – ещё одна не менее распространённая причина развития судорог, и не только у беременных. Кальций – ключевой элемент белкового, энергетического, жирового и минерального обменов. Но самая важная функция кальция – он участвует в передаче нервного импульса, поэтому нормальная его концентрация так необходима беременным женщинам. Но это не единственная жизненно важная функция, которую выполняет кальций:

    • он участвует в процессах свёртываемости крови;
    • принимает участие в сокращении гладкой и поперечнополосатой мышечной ткани;
    • формирует кости.

    Кальций, так же как и магний поступает в организм с продуктами питания. Интересным фактом можно считать то, что кальций не усваивается организмом при условии недостаточной концентрации магния. В последнем триместре беременности потребность в кальции возрастает почти в 3 раза, это связано с подготовкой организма к родам, матка должна будет непрерывно и интенсивно сокращаться, чтобы вытолкнуть плод, а для этого нужно немало кальция. Если кальция недостаточно в крови, он начинает вымываться из клеток и костной ткани по принципу перемещения вещества по градиенту концентрации. При этом обеднение костей приведёт к неизбежной патологии. Кальций вымывается и при употреблении большого количества кофеина, поэтому беременным рекомендуется уменьшить употребления кофе и чая.

    При дефиците кальция показано сбалансированное питания, а также приём препаратов, обязательно содержащих витамин D или его модификацию – D3, которая нужна для успешного всасывания.

    Даже маленькие дети знают, что кальцием богаты кисломолочные продукты: сыр, творог, молоко, кефир. А витамина D много в рыбе, особенно в печени трески, сливочном масле, желтке

    Ничуть не менее важно проводить достаточное количество времени на свежем воздухе под солнышком. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке в коже собственного витамина D

    Всем беременным женщинам ведущие специалисты рекомендуют принимать витамин D на протяжении всей беременности, начиная с 12 недели. В некоторых случаях, по решению лечащего врача, его принимают вместе с препаратами кальция. Их приём лучше осуществлять в вечернее время.

    С целью профилактики достаточно применять поливитаминные комплексы, созданные специально для беременных. Большое разнообразие таких препаратов можно найти в каждой аптеке. Говоря о показаниях к приёму препарата кальция и витамина D, нельзя не упомянуть и противопоказания к их приёму. Противопоказанием к приёму витамина D являются:

    • гиперчувствительность к холикальцефиролу (D3);
    • гипервитаминоз витамина D;
    • повышенное содержание кальция в крови и усиленное его выведение с мочой;
    • мочекаменная болезнь и наличие конкрементов в мочевыводящих путях.

    Последняя частая причина судорог мышц у беременных – железодефицитная анемия. При этом в организме снижается концентрация гемоглобина, который является главным переносчиком кислорода по организму. Во время беременности нередко развивается дефицит железа, который является главным составляющим гемоглобина. Гемоглобин – не единственные элементы организма, в которых обнаруживается железо. В мышечной ткани присутствуют белки – миоглобины, с помощью которых мышечная ткань обеспечивает себя кислородом. Поэтому при недостатке железа нарушается функция миоглобина, как следствие, нарушается кровоснабжение мышечной ткани, поэтому происходит нарушение минерального обмена в клетках мышц, развиваются судороги.

    В ежедневном рационе беременной женщины должно содержаться как минимум 20 мг железа. При таком количестве железа способно всасываться только 2-2,5 мг. Поэтому лечение железодефицитной анемии не может осуществляться только посредством сбалансированного питания. В обязательном порядке необходим приём препаратов, содержащих железо и элементы, улучшающие всасывание железа. Нужно быть готовым, что лечение анемии – процесс длительный. Препараты для лечения необходимо будет принимать не менее 3 месяцев, чтобы избавиться от судороги у беременных.

    Беременность – самый приятный и вместе с тем самый сложный период в жизни каждой женщина. Этот период сопряжён с огромным количеством переживаний. Каждая мамочка хочет, чтобы её малыш родился крепким и здоровым. А для этого, в первую очередь, каждая мамочка должна следить за своим собственным здоровьем и не позволять ничему омрачать такой прекрасный период в своей жизни.

    Почему сводит икры при беременности — что делать?

    Многие женщины сталкиваются с тем, что сводит икры при беременности. Приступ сопровождается резкой болью в икроножной мышце ноги, она каменеет и затвердевает. Дискомфорт быстро проходит, но во время спазма пошевелить голенью невозможно. Чаще всего сводит икры ног по ночам при беременности, но судороги икроножной мышцы могут фиксироваться и днем. Каковы причины судорог при беременности в икрах ног и что делать при возникновении дискомфорта, рассмотрим ниже.

    Читайте также:  11 интересных хобби для беременных - чем заняться будущей маме

    Симптоматика мышечных спазмов при беременности

    Судороги икроножных мышц – это внезапные и неконтролируемые сокращения мускулатуры ног, сопровождающиеся подергиванием и болевым синдромом. Обычно приступ начинается спонтанно и продолжается не более 60 секунд. 50% женщин сталкивается с икроножными судорогами в ногах при беременности. С равной периодичностью судороги в икроножных мышцах ног возникают, как в первом, так и в третьем триместре, не позволяя будущей маме выспаться и полноценно отдохнуть.

    Причины икроножных судорог

    Почему у беременных сводит икры – причина дискомфорта в скоплении лактаты (молочной кислоты) в мышцах ног, которая приводит к неконтролируемым сокращениям мускулатуры. Спазмы спровоцированы нервными импульсами на фоне накопления минеральных солей.

    Во время беременности женский организм перестраивается, нарушаются обменные процессы. В результате происходит спазм икроножных мышц ног, на которые постоянно увеличивается нагрузка, что обусловлено ростом эмбриона.

    Основные причины икроножных судорог в ногах при беременности:

    • Увеличение потребности в витаминах и питательных веществах. Дефицит витаминов и микроэлементов приводит к тому, что малыш «забирает» у мамы калий, магний и кальций, которые необходимы для нормальной работы ЦНС (Центральной нервной системы);
    • Постоянное увеличение массы тела провоцирует смещение точки опоры, что может привести к сокращениям икроножных мышц ног. Это связано с повышенной нагрузкой на нижние конечности;
    • Варикоз – распространенная причина появления спазмов в мышцах ног при беременности. Нарушение тока крови, передавливание тазовой вены увеличившейся в размерах маткой вызывает отеки и судороги нижних конечностей;
    • Обострение имеющихся у матери хронических патологий – тромбоз, диабет, невралгия, плоскостопие;
    • Резкое падение гемоглобина и глюкозы в крови приводит к тому, что мышцы не получают достаточное количество питательных веществ и кислорода, что провоцирует спазм;
    • Злоупотребление кофеин содержащими напитками – черный чай, кофе, кола, энергетики;
    • Лечение мочегонными средствами, которые вымывают минеральные соли и необходимые минералы;
    • Длительное ношение узкой или неустойчивой обуви что вызывает перенапряжение икроножных мышц.

    Первая помощь для беременных

    Резко начавшиеся судороги в икрах при беременности могут застать врасплох. Чтобы быстро устранить дискомфорт в мышцах ног, следует:

    • Не поддаваться панике – сделать несколько глубоких вдохов;
    • Медленно потянуть вперед пальцы на ноге, расслабьте конечность и повторите опять. Это поможет снять напряжение в икроножной мышце;
    • Опереть ступню о твердый предмет и несколько раз надавить;
    • Растереть занемевшую мышцу. Легкий самомассаж поможет быстро справиться с судорогой;
    • Уколоть ногу иголкой или булавкой;
    • Пройтись сразу после исчезновения резкой боли. После чего рекомендуется полежать, подложив под ногу валик или скрученный плед. Это ускорит отток крови.

    Терапия судорог при беременности

    Отсутствие адекватного лечения неприятного симптома может стать причиной появления осложнений. Последствия судорог могут привести к уменьшению двигательной активности, что негативно сказывается на протекании беременности. Лечение судорог икроножных мышц включает соблюдение диеты, полноценный сон, выполнение специальных упражнений, массаж и применение народных средств.

    Правильный рацион для предупреждения судорог в ногах

    Здоровое питание поможет восполнить нехватку витаминов и микроэлементов и предупредить появление судорог. Полезны такие продукты:

    • Нежирная рыба, курица и говядина. Их можно варить или готовить на пару;
    • Каши – особенно гречка и овсянка;
    • Молоко и кисломолочные продукты;
    • Свежие овощи, фрукты, зелень;
    • Бобовые и орехи.

    Минимизировать риск появления судорог в ногах позволит отказ от тонизирующих напитков. Это – черный чай, кофе, кола, энергетик. Если при помощи продуктов устранить нехватку полезных веществ не удается, будущей маме назначают мультивитаминные препараты.

    Массаж и гимнастика

    Многие женщины при беременности жалуются на отеки и усталость ног. Особенно ярко эти симптомы проявляются в третьем триместре. Снять дискомфорт помогут ванночки для ног с морской или йодированной солью. Проводить их рекомендуют на ночь, перед сном. После ванночки стоит провести самомассаж. Он снимет напряжение с икроножных мышц, активизирует ток крови и лимфы, улучшит сон.

    Массаж начинают со ступней и постепенно продвигаются к бедрам. Вначале выполняют мягкие поглаживания, потом чередуют их с растираниями, разминаниями и похлопываниями. Такой массаж можно делать 3-4 раза в сутки.

    Эффективен при судорогах массаж аккупунктурных точек. Для этого применяют коврики с иголками (аппликатор Кузнецова или Ляпко), а также резиновые мячики, которые катают по полу при помощи ступни.

    После массажа хорошо полежать 30-40 минут, подняв ног повыше. Подойдет большая подушка или свернутое валиком одеяло. Спать нужно на левом боку.

    Если причина ночных судорог при беременности – варикоз или венозная недостаточность, рекомендуется носить компрессионный трикотаж, а также использовать гель или мазь. Такие средства снимут усталость с ног, восстановят кровообращение в ногах, минимизируют риск появления икроножных судорог. Подобрать мазь может только врач.

    Улучшить ток крови и лимфы при беременности поможет гимнастика. Обычно будущим мамам рекомендуют такой комплекс упражнений:

    • Медленно встать на носочки, задержаться на 3-5 секунд и аккуратно опуститься на всю ступню. Повторить 8-10 раз;
    • Выполнить перекат с носка на пятку 10-15 раз;
    • Лечь на коврик, поднять ноги и медленно выполнить круговые движения стопами ног. Также полезно упражнение «ножницы» или рисование в воздухе геометрических кругов или букв;
    • Сгибать и разгибать ступню, сжимать пальцы на ногах. Затем потянуть на себя кончики пальцев.

    Такие упражнения помогут растянуть икроножную мышцу и снизят вероятность развития судорог.

    Народные рецепты

    Рецепты народных целителей помогут восстановить баланс витаминов и микроэлементов, нормализовать нейронные импульсы. Такие методы лечения прекрасно сочетаются с витаминными комплексами.

    Настойка солодки

    Корень солодки улучшает трофику мягких тканей и мышц в нижних конечностях. Настой солодки тонизирует нервные окончания и улучшает их проводимость, позволяя уменьшить количество судорог.

    Чтобы приготовить настойку, запаривают 100 грамм корня солодки в полулитре кипятка и оставляют настояться на 2 часа. Принимают отвар 3-4 раза в день по чайной ложке.

    Отвар боярышника

    Это растение обеспечивает нормальное функционирование икроножных мышц и способствует регенерации нервных клеток. Для его приготовления 4 столовых ложки ягод боярышника заливают полулитром очищенной воды и на медленном огне доводят до кипения. Продолжают кипятить, помешивая, 5-10 минут. Снимают с огня и дают полностью остыть. Принимают настой ежедневно по 4 раза, выпивая 3 столовых ложки. Полный курс лечения – 21 день.

    Порошок из яичной скорлупы

    В скорлупе куриного яйца содержится большое количество кальция, необходимого для формирования костной ткани малыша. Поэтому прием измельченной скорлупы яиц поможет предупредить нехватку кальция в организме будущей мамы.

    Промытые яичные скорлупки разминают пестиком, а затем размалывают в кофемолке. Пьют порошок ежедневно по утрам по 1 чайной ложке, добавив перед употреблением 3-4 капли сока лимона.

    Профилактика икроножных судорог у беременных

    Появление ночных или дневных судорог в ногах сильно пугает будущую маму. А лишний стресс при беременности может нанести вред малышу. Поэтому профилактика мышечного спазма необходима каждой женщине.

    Для этого врачи рекомендуют больше двигаться, гулять на свежем воздухе, делать зарядку для беременных, по возможности, посещать бассейн. Полезен контрастный душ (чередование теплой и прохладной воды), ванночки для ног и массаж.

    При появлении судорог в ногах во время беременности не стоит паниковать. Нужно посетить врача, установить их причину и строго соблюдать полученные рекомендации. Самомассаж, ежедневные упражнения и прогулки на свежем воздухе укрепят здоровье и нервную систему, а также минимизируют риск повторного приступа. Сбалансированное питание и витамины для беременных позволят избежать дефицита полезных веществ.

    Сводит икры при беременности

    Большой процент женщин, которые готовятся стать мамами, сталкиваются с судорогами ног. В основном при беременности, икры сводит ночью. Нижняя часть ноги сильно напряжена, непроизвольно сокращается мышца, что ведет за собой жуткую боль. Если возникла судорога у простого человека, то он легко может обойтись простым массажем, но если с этой проблемой сталкивается беременная женщина – растирание здесь вряд ли поможет.

    Почему при беременности сводит икры?

    Из-за злоупотребления напитками, содержащими кофеин, при беременности иногда сводит мышцы ног, т.к. он приводит к напряжению икорных мышц на ногах, которые находятся под двойной нагрузкой. Следует обратиться за консультацией к врачу-гинекологу, он сможет определить, не нанесет ли это вред вашему малышу. Не забывайте и о том, что судороги могут быть поводом возникновения варикозного расширения вен, как в будущем, так и в период беременности. Именно для определения причины и стоит обратиться к врачу.

    Еще одним основанием, почему сводит икры ног при беременности, может стать отток венозной крови в районе таза. Это происходит, когда матка растет и пережимает тазовые вены, что приводит к затрудненному кровообращению. Также нужно учитывать и не стоит забывать о том, в чем вы ходите. Неправильно выбранная обувь или одежда может ухудшить процесс циркуляции крови, и будьте готовы к тому, что при беременности будет сводить икры ног. При выборе одежды вы должны учитывать свое положение и отдавать предпочтение комфортным и удобным вещам, которые не стесняют движения. Причиной, когда сводит ноги при беременности, может оказаться неправильный образ жизни. Не стоит круглые сутки проводить на ногах и ходить на каблуках – не забывайте, что это может отразиться на здоровье вашего ребенка. Если вы работаете стоя, старайтесь переминаться с одной ноги на другую, это поможет увеличить приток крови.

    Также стоит обратить внимание на рацион. У беременной может сводить ноги судорогой при неправильном питании и недостатке полезных веществ в организме. Не забывайте следить за своим весом. Ведь каждая женщина, находясь в положении, обеспечивает нужными элементами, такими как: калий, магний, кальций, витамины В, как себя, так и своего будущего ребенка. Употребляйте в пищу не меньше пяти овощей и фруктов на протяжении дня, пейте больше воды – это поможет профильтровать ваши почки и вывести из организма ненужные элементы. Постарайтесь не питаться полуфабрикатами и продуктами, которые содержат различные добавки и сою. Отдавайте предпочтение тем, что содержат витамины С и Е.

    Что делать, если при беременности сводит икры?

    Когда свело икроножную мышцу при беременности лежа, рекомендуется плавно потянуть ногу к верху и вернуть в исходное положение. Если вы стоите, то наклонитесь и поднимите на себя пальцы ног, после чего проделайте массаж икры, разомните ее слегка. В домашних условия можно прибегнуть к грелке или прогреть ногу под краном с теплой водой, это поможет восстановить кровообращение. На икры можно положить листы капусты, они помогут вытянуть лишнюю воду и облегчить ваши страдания. Их необходимо протереть влажным полотенцем, но не мыть, и положить в холодильник на 10-15 минут. Оберните лист вокруг икры, сверху накройте полотенцем, оставьте до того момента, пока капуста не станет влажной. Обратитесь за помощью к близким, попросите их помассировать стопы и икры обоими руками снизу вверх до колен, используя детское масло.

    Для того чтобы судороги были реже, после прогулки и перед сном необходимо ноги держать выше уровня тела, подложив под них что-то мягкое. Отдыхайте как можно больше, не перенапрягайтесь. Старайтесь не скрещивать ноги, когда сидите, так как это ограничивает ваше кровообращение. Займитесь регулярной гимнастикой для беременных – можно отдать предпочтение водной аэробике или плаванью, это поможет снять усталость и облегчит ваши страдания.

  • Ссылка на основную публикацию